Күні бойы отырып жұмыс істейтіндерге арналған 5 кеңес

Жасыратыны жоқ, отырып жұмыс істеу денсаулығымызға теріс әсер етеді: омыртқа зардап шегеді, мойындағы қан ағымы қысылады. Ал бұл орталық нерв жүйесінің түрлі ауруына әкеледі. Сондықтан денемізге қосымша уақыт бөліп, спортзалға, бассейнге, массажға бару керек. Осы орайда, Денсаулық сақтау министрлігі отырып жұмыс істейтіндерге арналған кеңес ұсынды, деп жазды turkystan.kz.

«Отырып істейтін жұмыстың салдарын болдырмау үшін спорттық рекордтар орнатудың немесе жарақаттанатын және шаршататын спорт түрлерін таңдаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз кеңседе жасай алатын күнделікті жеңіл гимнастика туралы ұмытпаңыз. Демалуға және кейбір бұлшықеттерді аздап дамытуға көмектесетін көптеген жаттығу бар», – дейді ҚР ДСМ Қоғамдық денсаулық сақтау ұлттық орталығының қоғамдық денсаулықты нығайту орталығының басшысы Алмагүл Нағимтаева.

Жұмысы компьютерде ұзақ уақыт отырумен немесе бір қалыпта болумен байланысты адамдарға арналған пайдалы ұсыныстар бар.

Ол үшін әрбір сағат сайын жұмыс орнынан тұрып, буындарды созып, қанның бүкіл денеде жақсы айналуына мүмкіндік беріңіз. Алдымен сіз өзіңізге дабыл қойып, сол бойынша аздап созылып, организмде сұйықтық қорын толықтыра аласыз. Мысалы, салқындатқышқа дейін және артқа қарай жүріңіз.

Егер көп жұмыс істесеңіз және басқа нәрсеге уақыт бөлу мүмкін болмаса, жұмыс орнында жеңіл жаттығу жасаңыз: басыңызды еңкейтіңіз, иығыңызды айналдырыңыз, аяғыңызды сәл көтеріңіз және бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Кешке қарай жұмыс үстелінде ыңғайсыз, бұралған күйде ұзақ уақыт болу сізге арқаның ауырсынуын қосады. Жұмыста үзіліс кезінде қабырғаға жақындап, оған арқаңызды тигізіңіз. Кем дегенде екі минут осылай тұрыңыз.

Белдегі ауырсынуды жеңілдету үшін орындықты үстелден итеріп, аяғыңызды созып, аяғыңыздың ұшына қолыңызды созыңыз. Бұл жаттығу кезінде бүкіл денеңізді, әсіресе мойныңызды босаңсытуға тырысыңыз. Сондай-ақ мүмкіндігінше бұралып, иілсеңіз, бұл омыртқаның ауырсынуын жақсы басады.

Кеңседе ғана емес, қарапайым өмірде де көбірек қозғалуға тырысыңыз. Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз. Көлікті кеңседен алыс қойыңыз немесе серуендеу үшін автобустан бірнеше аялдамаға ерте шығыңыз.

Фото: muzoktcrb.ru