1. Күніне 6-7 сағаттан артық ұйықтамау керек. 

2. Түскі 11.00-1.30 арасында 20-30 минуттай уақыт ұйықтап алу өте пайдалы. 

3. Түнде 23.00 – 5.30 арасында (1 сағат кешіктіруге болады) міндетті түрде ұйықтау керек. Ұйқы үшін ең сапалы уақыт – осы уақыт болып табылады. 

4. Таңертең ерте тұрып, түске дейін ұйықтамау керек. 

5. Ешқашан тоқ күйінде ұйықтамау керек. Тамақты ұйқыдан кемінде 3 сағат бұрын жеу керек. 

6. Кеш батып бара жатқанда ұйықтамау керек 

7. Ұйқыдан бұрын денеміздің бұлшық еттерін босаңсыту керек. 

8. У-шудың арасында, жаман иісті жерлерде, өте жұмсақ немесе кедір-бұдырлы төсектің үстінде ұйықтамау керек.