Күні бойы кеңседе отырып қызмет атқаратын адамдарға орнынан тұрмай 5-6 минут ішінде 6-10 рет қайталанатын жаттығулар жасауға болады. Оны түске дейін және түстен кейін екі мезгіл қайталаса, жұмысқа қабілет артып, күш-жігер жиналады.

- Екі қолды жоғары көтеріп, терең дем алып керілу.

- Иықты жоғары және төмен қимылдатады.

- Баяу ырғақпен басты оңға, солға айналдырады.

- Денені тік ұстап, екі жаққа алма-кезек иеді, қисайған кезде созылған қолдың ұшы еденге тиюі керек.

- Орындықтың шетінен екі қолмен ұстап, бірнеше рет алдына сырғанай отырып тұрады.

- Орындықтың артқы жағынан мықтап ұстап, екі аяқты алма-кезек бүгіп, жазады.

Жаттығуларды 10-20 реттен жасау керек.